Звонить с 10:00-18:00 (время мос.)

Заказ на сайте 24 часа!

Как похудеть за неделю

Узнать как похудеть за неделю, быстро и безвредноМетодики быстрого похудения широко применяются во всем мире. Но если говорить откровенно, то для организма стремительный сброс веса - это стресс, да и лишние килограммы при неправильном питании после завершения диеты возвращаются снова.

Однако бывают в жизни ситуации, когда за несколько недель просто необходимо привести себя в форму. К примеру, когда на кону свадьба или долгожданный отпуск. А порой бывает, что нужно сбросить лишние кило и в более сжатые сроки . И тогда назревает вопрос: как похудеть за неделю? В этом случае можно воспользоваться некоторыми «приемчиками» для экспресс похудения. Но слишком увлекаться такими методами не стоит, иначе есть риск всерьез навредить своему организму. Итак, предлагаем вашему вниманию девять шагов на пути к заветным формам.

Шаг первый: меньше жиров

Профессионалы по спортивному питанию и диетологи первым долгом предлагают свести потребления жиров к минимуму. Под минимумом они подразумевают потребление не более двадцати пяти граммов жиров в сутки. Это довольно мало для организма, поэтому не стоит так питаться дольше трех-четырех недель. Из своего рациона на время диеты необходимо полностью исключить жирное мясо, колбасы, животные жиры, яичные желтки, орехи, сдобу, сладости, а также другие продукты с высоким содержанием липидов. А вот ложка рыбьего жира или растительного масла придется очень даже кстати.

Шаг второй: откажитесь от сладостей

Варенье, конфеты, мед, фрукты, каши, овощи – источники углеводов. Однако необходимо знать, что углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Именно простые углеводы являются злейшими врагами стройной фигуры, так как быстро поднимают уровень сахара в крови. Это в свою очередь влечет за собой большой выброс гормона инсулина, который отвечает за создание подкожных жировых запасов.

А вот сложные углеводы потребляйте на здоровье. Они содержатся в крупах, овощах и фруктах. Разные виды углеводом приводят к разным последствиям при худенииОт молока во время диеты также следует временно отказаться, а вместо него пить кефир. В молоке содержится лактоза, которая также содержит простые углеводы.

Шаг третий: исключить из рациона переработанные продукты

Речь идет о макаронных изделиях. Есть в этом правиле и маленькое исключение – изредка можно себе позволить употреблять макароны, но только грубых сортов. Исключить следует также чипсы, колу, консервированные продукты, компоты и соки. Это рафинированная и очень вредная пища. Чтобы эти продукты долго не портились, в них добавляют вещества, которые абсолютно противопоказаны худеющим людям – например, глицерин или селитру. А вот рис, фасоль и овсянку кушайте свободно.

Шаг четвертый: свести потребление углеводов к минимуму или худеем очень быстро

Этот метод подходит только в том случае, когда нужно очень быстро сбросить вес. Если вы хотели узнать, как похудеть за неделю – читайте дальше. При малом количестве углеводов организм теряет много жидкости, и объемы буквально тают на глазах. Но это большой стресс для организма и такая диета для частого использования категорически не подходит. Могут появиться побочные эффекты: сонливость, усталость, депрессия. Можно позволить себе немного риса или овсянки. Ведь нам еще нужны силы для аэробных тренировок! Поэтому долго так питаться не стоит – максимум месяц.

Шаг пятый: движение – это жизнь!

Увы, но для нормального похудения одной лишь диеты маловато, так как есть риск потери мышечной массы, а не жировой. А обвисшая кожа и дряблые мышцы выглядят не очень эстетично. Стоит ли так худеть? Однозначно, нет. Поэтому пора пускать в ход тяжелую артиллерию – аэробику, злейшего врага избыточного веса.

Сколько же раз в неделю стоит тренироваться, чтобы достичь хороших результатов? В идеале - пять раз в неделю по часу. Часовую тренировку можно разбить на две получасовые – одну утреннюю, одну вечернюю. Вид аэробики выбирайте на свой вкус и усмотрение. Худеем за неделю с помощью аэробики и зарядкиБудет это спортивная ходьба, бег или занятие на велотренажере – неважно. Самое главное в аэробной нагрузке – частота сердечных сокращений. При этом пульс должен быть не менее 90% от максимального показателя.

Чтобы узнать свой максимальный пульс, вычтите ваш возраст от 200 и умножьте на 0,8. Но это лишь примерный, среднестатистический ориентир. И если во время нагрузок вы чувствуете себя некомфортно, сбавьте темпы. Естественно, если у вас есть проблемы со здоровьем, такие тренировки категорически запрещены. Проконсультируйтесь с врачом, и он подберет для вас оптимальный вид аэробики.

Шестой шаг: белки – пища для мышц

Если хотите быть в хорошей физической форме, доведите суточное потребление белка до 1.6 грамма на килограмм своего веса. Но в обычных мясных блюдах высокий процент содержания жира, что же делать? Есть отличная альтернатива – порошковый протеин. С утра отвесьте свою норму, приготовьте коктейль на воде и налейте в термос. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2-3 часа. Также не забывайте употреблять рыбу. Только не жаренную.

Седьмой шаг: пейте больше воды

Тело человека на 75% состоит из воды. Вода очищает организм, выводит шлаки и токсины. Во время диеты это особенно важно, так как при распаде жиров образуется много шлаков. Не забывайте пить до и после тренировки. Минимальное количество воды в сутки – 10 стаканов. Чем интенсивнее ваши тренировки и чем больше белка вы потребляете, тем больше воды требуется вашему организму. Запомните, пить нужно только негазированную воду.

Шаг восьмой: меньше соли

Как известно, соль задерживает жидкость в организме, что приводит к отекам и избыточному весу. Мало отказаться от соленых огурчиков и селедки – много соли содержится также в соусах, кетчупе, майонезе, заправках. Лучше недосолить блюдо. Как похудеть за неделю на 4 килограмма? Полностью откажитесь от соли, и вы будете удивлены результатом.

Шаг девятый: игра с калориями или финиш близко

Худеем за неделю считая каллорииЕще один эффективный метод в борьбе с лишним весом – изменение калорийности рациона. Например, 3 дня употребляйте по 1500 ккал, день – 1900. Не делайте слишком больших разрывов и «голодных дней». Разрыв в калорийности не должен превышать 300-400 ккал. В этом деле вам поможет справочник калорийности продуктов или Интернет. При составлении суточного рациона нужно учитывать ваш вес, возраст и результат, которого вы желаете добиться. Это ускорит обмен веществ, что так важно в процессе похудения.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить