Сегодня все больше людей сталкивается с проблемой лишнего веса. Желая похудеть, многие жёстко ограничивают себя в еде или прибегают к применению различных биологически активных добавок. Такие методы могут не только не привести к желаемому результату, но и существенно навредить здоровью.
Сбросить несколько лишних килограммов не так сложно, гораздо труднеё суметь их заново не набрать.
Для этого необходимо полностью пересмотреть систему своего питания. В первую очередь следует снизить жирность употребляемых вами продуктов. Это совершенно не означает, что придётся полностью отказаться от любимых вами блюд. Любые запреты, как правило, приводят к обратному эффекту.
Для достижения хорошего результата вполне достаточно будет следить за тем, чтобы в сутки вы не употребляли больше 45 грамм жиров.
Но и конечно не стоит забывать, что залогом успеха является не только рациональное питание, но и умеренные физические нагрузки. Если вести сидячий образ жизни, то похудеть не поможет ни одна диета. Но это совсем не означает, что необходимо по несколько часов в день проводить в спортзале. Вполне достаточно будет по утрам делать интенсивную гимнастику и побольше гулять на свежем воздухе.
Снижать вес необходимо постепенно. При быстрой потере килограммов организм будет испытывать колоссальный стресс, что может привести к ухудшению вашего здоровья. Для начала вам необходимо продумать систему правильного питания, научиться есть нежирную пищу с удовольствием и готовить вкусные диетические блюда.
Диетическое питание подразумевает отсутствие в пище лишних жиров и, соответственно, низкую калорийность. Для того чтобы правильно распланировать свой рацион, стоит прислушаться к следующим рекомендациям.
Именно они и должны составлять основную часть вашего рациона. В потреблении такой еды себя можно не ограничивать, организм сам определит необходимую норму.
К таким продуктам можно отнести:
Их можно использовать как в чистом виде, так и в качестве ингредиентов к различным блюдам.
Уникальный бад для похудения - "Красная Бомба Жира"
При употреблении таких блюд организм подвергается серьёзным нагрузкам и не способен до конца с ними справиться. Это приводит к тому, что большая часть жиров откладывается в тканях организма.
В список таких продуктов входят:
Безусловно, о полном отказе от этих продуктов речи не идёт, но их употребление должно быть сведено к минимуму.
Если какие-либо продукты из своего рациона вы просто не можете исключить, то постарайтесь существенно сократить их потребление. Так, например, в стакане обычной ряженки содержится столько же жиров, сколько и в пятой части шоколадной плитки. Поэтому совсем не обязательно отказываться от сладкого в пользу кисломолочных продуктов. Главное во всем знать меру.
Поэтому старайтесь избегать жареных блюд. Лучше всего готовить пищу на пару, тушить или запекать в духовке, завернув в фольгу. Если вы никак не можете прожить без жареного, то используйте гриль или посуду с противопригарным покрытием, приготовление в которой не требует добавления масла.
Для того чтобы уменьшить жирность уже готового супа, его следует поставить на некоторое время в холодильник. Жир застынет на поверхности бульона, после чего его легко можно будет собрать.
В современном магазине обезжиренный творог, кефир, молоко, майонез и прочие продукты представлены в широком ассортименте. Старайтесь добавлять в свои блюда именно такие ингредиенты. Так вы сможете снизить калорийность готово блюда без ущерба для его вкусовых свойств.
Билайт 1, 2, 3, Супернова, Экстра
Жирная пища может служить вам исключительно деликатесом. С её помощью можно придавать праздничность и разнообразие вашим обедам. Также вредные продукты могут служить вам наградой. Например, поставьте себе цель пройти в день не менее двух километров. Достигнув её, вы сможете похвалить себя конфеткой или кусочком копчёной колбасы.
Так вы не только улучшите процесс переваривания еды, но и сможете быстрее насытиться. Если у вас не получается есть медленно, можно воспользоваться следующим приёмом. Положите в тарелку несколько видов еды одновременно: маленький кусочек курицы, мяса, рыбы, несколько видов гарниров. Так каждая ложка еды будет для вас новой, и вы захотите её получше распробовать. Таким образом, быстро съесть блюдо у вас просто не получится.
Для этого за 15 минут до начала приёма пищи необходимо небольшими глотками выпить стакан воды или несладкого чая. Также отлично для этих целей подходит и обезжиренное молоко. Можно съесть маленькую порцию творога, добавив в него какие-либо фрукты или злаки. При помощи такого метода удаётся значительно снизить количество потребляемых калорий. Так, например, если в обед вы панировали съесть блюдо энергетической ценностью в 600 Ккал, то, перекусив перед этим продуктом на 50 Ккал, вам не удастся съесть более 400 Ккал. Таким образом, экономия составить 150 Ккал.
Бад "Сверхсжигатель жира бомба" лучше любой диеты
Полностью отказываться от всех сахаросодержащих продуктов, безусловно, не стоит. Но резко ограничить их употребление просто необходимо. Так, старайтесь отказаться от напитков, содержащих сахар. Если вы не представляете свой жизни без лимонада, то отдавайте предпочтения видам, содержащим заменители сахара. Но и ими злоупотреблять, также не стоит.
Она не только является самой низкокалорийной, но и помогает очищению кишечника. А вот от манки стоит вообще отказаться. В ней практически нет ценных для организма пищевых волокон.
Но современные учёные уже давно доказали обратное. В нем содержаться крайне полезные для здоровья пищевые волокна и немало витаминов. Регулярное употребление хлеба поможет держать вес на постоянном уровне. Главное им не злоупотреблять. Вполне достаточно будет небольшой булочки ха завтраком и кусочка хлеба на обед.
Дикоросы Бабочка - изумительное средство для похудения
Хлеб из отрубной муки. Калорийность 100 граммов такого хлеба составляет не более 220 Ккал. Его регулярное употребление не только улучшает перистальтику кишечника, но и снижают уровень холестерина в крови. В большинстве случаев булочки из отрубной муки очень вкусные. Главное найти хорошего производителя.
Ржаной хлеб. Калорийность этого сорта несколько выше, но пользы в нем ничуть не меньше. Энергетическая ценность 100 грамм такого хлеба составляет около 300 Ккал.
Если вы будете придерживаться этих несложных правил, вам удастся больше не набирать вес. На сегодняшний день соблюдение маложирной диеты является одним из самых эффективных методов. Учёные из разных стран уже неоднократно проводили различные исследование на эту тему. Они пришли к выводу, что такой метод позволяет плавно терять лишние килограммы. Особенно эффективна такая диета в первые три месяца.
Если вы твердо решили начать худеть, то начинать следует именно с соблюдения маложирной диеты. Залогом успеха будет являться правильное построение системы питания. Вам придётся приложить немало усилий для того, чтобы сделать маложирную пищу по-настоящему вкусной.
2010-2013 Интернет магазин "Лучшее для здоровья"