Магний в организме человека

Магний в организме человека является важной составной костной ткани, которая содержит его до 50% от общего количества. Мышцы (мягкие ткани) также богаты магнием, небольшое количество содержится в крови. Элемент необходим для нормального протекания различных жизненно важных процессов организма.

Основные функции магния в организме

• Участвует в формировании костей;
• Способствует улучшению дыхания при хронических бронхитах и астме;
• Нормализует деятельность мочеиспускательной системы;
• Благоприятно влияет на работу пищеварительной системы;
• Предотвращает выкидыши, преждевременные роды, недостаточное развитие плода;
• Регулирует функции нервной системы;
• Благоприятно воздействует на работу сердца.

Одной из функций микроэлемента является создание аденозинтрифосфата (универсального источника энергии) для каждой клетки организма. Кроме этого он участвует в синтезе белка, усвоении некоторых препаратов и питательных веществ. К примеру, витамин B6 усваивается только при наличии в организме магния.

Магний в организме человека имеет немаловажное значение в процессе регуляции клеточного баланса кальция и натрия. Это важный процесс для нормальной деятельности нервной системы и сердечной мышцы. Баланс минералов не допускает развитие спазмов, что позволяет без перебоев сердцу перекачивать кровь. Таким образом, он помогает регулировать ритм сердца, предотвращает возникновение инфарктов и ишемической болезни.

Данный минерал участвует в кальциевом обмене организма, способствует восстановлению и росту костной ткани. Организм в случае нехватки магния не способен усвоить кальций. Он также влияет на углеводный обмен, принимая участие в производстве инсулина, который отвечает за уровень глюкозы в крови.

Видео из интернет

В каких продуктах содержится магний

Для того чтобы регулировать количество поступления магния в организм, нужно знать из источников какой пищи он поступает, то есть в каких продуктах содержится магний. От его нехватки часто страдают женщины, сидящие на диете, потому что почти все диеты исключают продукты содержащие магний, т. к. они зачастую высококалорийные. Высокое содержание магния в продуктах растительного происхождения.

Растительные источники магния

• Злаки – кукуруза свежая, рис шлифованный, овсяные хлопья, зародыши пшеничных зёрен, пшеничные отруби, гречка, пшено;
• Бобовые – фасоль белая, горох, чечевица;
• Овощи – брокколи, морковь, картофель, свекла;
• Фрукты – бананы, абрикосы персики;
• Сухофрукты – финики;
• Ягоды – клубника, земляника, ежевика, вишня, арбуз;
• Орехи – арахис, миндаль, кедр, грецкие;
• Зелень – шпинат, фенхель, петрушка;
• Хлеб – белый, ржаной хлеб из цельно смолотого зерна;
• Семена – тыквы, подсолнечника, кешью, кунжута;
• Какао порошок.

Животные источники магния

• Мясные продукты – говядина, свинина, куриное мясо, индейка;
• Молочные продукты – молоко, сыр, творог, кефир;
• Рыба – сельдь;
• Куриное яйцо.

Для полноценного усвоения элемента организмом нужно придерживаться здорового питания – удалить из рациона или свести к минимуму крепкий кофе, чай, алкоголь, сливочное масло, жирные сорта мяса, копчёности.

Суточные нормы магния

В организме должно содержаться 20-30 грамм магния. Наибольшая его часть находится в мягких тканях — 60%, в костной — 38%, в жидкостях — 1-2%.

Суточная потребность организма в микроэлементе зависит от возрастных категорий и других факторов. Для нормальной жизнедеятельности организму нужно 0,8-1 грамм минерала в сутки.

Суточная норма магния для детей

• 0-1 мес. – 50 мг;
• 1-6 мес. – 60 мг;
• 7-12 мес. – 70 мг;
• 1-3 лет – 150 мг;
• 4-7 лет – 300 мг.

Суточная норма магния для женщин

• До 30 лет – 310 мг;
• После 30 лет – 320 мг;
• Во время беременности – 400-500 мг;
• Во время грудного вскармливания – 500 мг.

Суточная норма магния для мужчин

• До 30 лет – 400 мг;
• После 30 лет – 420 мг.

Видео «Почему организму нужен магний?» от эксперта по здоровому образу жизни Екатерины Серебрянской

Недостаток магния в организме

Недостаток магния в организме возникает из-за частых стрессов, злоупотребления спиртным и курения. Влияет на недостаток микроэлемента приём фармацевтических препаратов: диуретиков, кортикостероидов, антикоагулянтов, антибиотиков, оральных контрацептивов.

Последствия дефицита магния

В случаи недостатка микроэлемента происходят следующие изменения:

• Нарушается деятельность сердечнососудистой системы;
• Снижается или повышается артериальное давление;
• Возникают мышечные судороги (чаще в икорных мышцах);
• Выпадают и ломаются волосы;
• Слоятся ногти;
• Возникают головокружения, головные боли;
• Нарушается концентрация внимания, память;
• Повышается раздражительность, тревожность;
• Проявляются приступы плаксивости, страха;
• Мучают ночные кошмары;
• Нарушается кожная чувствительность;
• Может возникнуть депрессия.

Из-за недостатка данного минерала могут также возникать боли в животе, расстройства пищеварительной системы в виде поносов или запоров. Кроме того, нехватка магния может привести к повышенной чувствительности на перемену погоды, которая сопровождается ломотой суставов и мышечными болями.

При наличии недостатка микроэлемента назначаются соответствующие лекарственные препараты, при помощи которых можно устранить причины и симптомы нехватки магния.

Избыток магния в организме

Симптомы избытка магния проявляются в виде слабости в мышцах, которая может спровоцировать мышечный паралич. Состояние сонливости сменяется угнетением сознания до состояния комы. Возникают симптомы нарушения деятельности сердечнососудистой системы, что приводит к угнетению сердечной проводимости, в результате чего может произойти остановка сердца.

Причины передозировки:

• Чрезмерное употребление элемента;
• Сильное обезвоживание организма;
• Передозировка антацидов, содержащих магний;
• Злоупотребление слабительными средствами;
• Хроническая почечная недостаточность.

При большом избытке магния, его вымывают из организма при помощи мочегонных средств, а также употреблением жидкости в больших количествах. В случае крайней необходимости, особенно при нарушении функций почек, может потребоваться гемодиализ (процедура очистки крови вне организма, с применением специального аппарата).

Наиболее часто применяются следующие препараты магния

1. Магне В6 – комбинированный препарат, оказываемый витаминное, метаболическое воздействие, приводит к норме водно-электролитное равновесие;
2. Аддитива Магний – активирует, нормализует обменные процессы. Обладает антиаритмическим и антиагрегатным действием.
3. Магнесол – шипучие таблетки 150 мг, восполняют дефицит элемента в организме;
4. Магнерот – используют в комплексной терапии, при аритмиях, возникающих из-за недостатка элемента.

Препараты магния применяют для лечения многих заболеваний и профилактики его дефицита в организме. Назначают женщинам во время беременности для профилактики не вынашивания плода и нормального его развития.

Правила приёма

Препараты, содержащие данный минерал в основном следует принимать за час до еды, что благоприятно влияет на максимальное достижение терапевтического эффекта. Таблетки нужно употреблять целиком, не разжевывая, запивая водой в небольших количествах.

Продолжительность приёма препаратов магния и дозы определяет лечащий врач индивидуально для каждого пациента. Курс лечения обычно составляет от 1-1,5 месяца.

В качестве побочных эффектов могут возникнуть симптомы нарушения деятельности пищеварительной системы, а также кожные аллергические реакции. При возникновении побочных эффектов следует обратиться к врачу, он изменит дозу и схему приёма препаратов, содержащих магний.

Не стоит заниматься самолечением при наличии недостатка магния в организме, потому как некоторые препараты имеют серьёзные противопоказания.