Витамин Д требуется не только женщинам, но и мужчинам, и детям. Люди получают этот компонент с пищей. Дополнительно вещество вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. У людей, проживающих в регионах с малым количеством солнечных дней, нередко развивается дефицит.
Польза для женского организма
Девушкам употребление витамина Д необходимо для правильной работы эндокринной системы. Это гормоноподобное вещество участвует в процессах углеводного обмена, ускоряет метаболизм, способствует снижению массы тела при наличии избыточного веса. Особенно полезен витамин Д3 (холекальциферол) и Д2 (эргокальциферол), но требуются и другие формы витамина Д: Д4, Д5, Д6. Вещество принимает участие в процессах усвоения кальция и фосфора, необходимых для опорно-двигательной системы, здоровья зубов. Кальций из кровеносной системы транспортируется в кости.
Благотворно воздействует на состояние внешнего вида волос, кожных покровов, ногтевых пластин. В список того, для чего женщинам нужен витамин Д, входят также укрепление иммунной системы, участие в процессах синтеза гормональных соединений. При достаточном потреблении укрепляется сердечная мышца, быстрее расщепляются жировые клетки (благодаря чему уменьшается жировая прослойка), ускоряется регенерация и образование новых нервных клеток. От качества нейронов, улучшающегося при достаточном употреблении, зависит двигательная активность.
Снижается риск развития онкологических, аутоиммунных патологий.
«Роль витамина D для поддержания здоровья человека» — Доктор Комаровский
Суточная норма
Норма потребления в течение жизни изменяется. Для взрослой женщины после 19 лет суточное количество варьируется от 15 до 100 мкг. Такое же количество требуется девочкам-подросткам от 14 лет. В подростковом периоде рекомендуется употреблять больше минимальной дозы, поскольку происходит активное формирование костей, для чего требуется кальций, вымывающийся без витамина Д. Беременным женщинам, кормящим грудью матерям показано также от 15 до 100 мкг ежедневно.
После 40-50 лет нужно постепенно повышать употребление. В этот период синтез необходимых веществ в организме сокращается. После 70 лет в сутки придется употреблять не меньше 20 мг. Кальций в этом возрасте усваивается хуже. Младенцам требуется от 10 до 25 мкг, с 1 года минимальная доза увеличивается до 15 мкг, максимальная — повышается до 62,5.
«Витамин Д» — рассказывает врач эндокринолог-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Яровова
Анализ крови
Чтобы установить, не страдает ли человек от гиповитаминоза или избытка витаминов, врачи назначают анализ крови. Чаще всего такую процедуру назначают эндокринологи при подозрении на наличие связанных с изменением количества витамина Д патологий. Рекомендуется однако сдать анализы и в тех ситуациях, когда человек хочет пропить курс каких-либо биологически активных добавок. При отсутствии выраженного дефицита полезных веществ такие комплексы могут оказаться не только бесполезными, но и вредными.
Важно правильно подготовиться к анализу, чтобы получить более точные результаты. Кровь на 25-oh витамина Д нужно сдавать натощак. Последний прием пищи должен состояться за 8-10 часов до сдачи анализов. Из напитков разрешена только чистая вода. Употребление чая, кофе, фруктовых соков и прочих жидкостей может привести к искажению результата. За неделю следует воздерживаться от алкогольных напитков. Рыбу и жирную пищу из меню исключают за 3-5 суток до проведения исследования. Забор крови производится из вены. Стоимость составляет от 1500 до 3000 руб.
Расшифровку показаний должен проводить специалист. При необходимости подобрать подходящие добавки и дозировки должен также врач. Самостоятельно этим заниматься не следует. Оценка проводится по шкале. Если наблюдается меньше 10 нг/мл, уровень витамина пониженный, от 30 до 100 — нормальный, больше 100 — избыточный. При отклонениях от нормы витамина Д в крови у женщины будут подобраны специальные препараты. Если дефицит выражен слабо, лечение может проводиться с помощью специальной диеты без синтетических добавок.
Симптомы и последствия нехватки
Предположить недостаток витамина Д у женщин можно и до сдачи биологического материала. Характерными симптомами дефицитного состояния для женского организма являются ухудшение состояния волос (тусклость, ломкость, иссечение кончиков, выпадение), ломкость и расслоение ногтевых пластин, патологические изменения кожных покровов. При низком уровне нарушаться может и сон. Нередко больные страдают от бессонницы, а днем могут ощущать сильную сонливость и вялость. Нарушается координация движений, снижается острота зрения.
Другим симптомом нехватки является ухудшение метаболизма, замедление скорости обменных процессов. Поскольку витамины группы Д участвуют в углеводном обмене, способствуют уменьшению жировой прослойки, их нехватка окажет негативное влияние на скорость расщепления углеводов. Из-за этого повышается риск увеличения массы тела. Человек становится апатичным, вялым. Уменьшается выносливость, что приводит к затруднениям при занятиях спортом. Во время тренировок может быстро возникать усталость.
Как проявляется нехватка:
- Появляются сильные кровотечения. Даже легкое механическое воздействие может привести к возникновению крупного синяка или кровоподтека.
- Слабеют мускулы (особенно на верхних и нижних конечностях).
- Кости размягчаются, становятся более хрупкими, что может приводить к учащению переломов, долгому восстановлению после них.
- Ухудшается и иммунитет, из-за чего развиваются частые простудные заболевания.
- Настроение становится нестабильным, может резко меняться. Часто больные становятся апатичными, возможны депрессивные состояния.
- Некоторые люди отмечают повышенную потливость стоп и ладоней, нарушения в работе кишечника (характерны частые запоры).
При отсутствии своевременно принятых мер возможны ухудшения в работе сердца. Нередко диагностируется остеопороз, вызванный вымыванием кальция из костной ткани. Ухудшается работоспособность. Частые болезни приводят к еще более сильному снижению иммунитета. Повышается риск образования злокачественных патологий при длительном дефиците. Если витамин Д в организме понижен, то могут развиться туберкулез, астма, сахарный диабет.
Показания к приему препаратов
Решить, что пациенту требуется употреблять синтетические добавки, может только врач. Специалист должен подобрать и подходящую дозировку. Поскольку прием БАД не является единственным способом, как повысить уровень, самостоятельно принимать решение не стоит. При отсутствии выраженного дефицита нередко достаточно просто изменить диету для нормализации состояния.
Необходимо воспользоваться биологически активными добавками при сильной нехватке витаминов группы Д, при развитии осложнений, сопутствующих патологических процессов, рахита.
Препараты витамина Д
На рынке представлено большое количество различных лекарственных средств, содержащих витамин Д. Стоимость большей части из них не слишком высока. Покупать стоит только назначенный врачом проверенный препарат. Подделки, некачественные дешевые добавки могут навредить или оказаться бесполезными.
Компливит Кальций Д3 Голд
Одновременно содержит и кальций, и витамин Д3. Такое сочетание позволяет улучшить усвоение микроэлемента. Помогает при плохой свертываемости крови, ломкости ногтей, склонности к переломам. Девушкам употреблять по 1-2 таблетки ежедневно в течение назначенного врачом курса, разжевывая их. Стоимость составляет от 430 рублей.
Аквадетрим
Эффективным препаратом считается Аквадетрим в каплях. Это средство нередко применяется не только для лечения, но и для профилактики. Его могут прописать при остеопорозе (в том числе и после менопаузы). Средняя стоимость составляет 190 рублей.
Эвалар
Нередко доктора прописывают Эвалар витамин Д-солнце. Эти таблетки для рассасывания стоят от 300 рублей. В сутки рекомендуется употреблять по 1 таблетке.
Натекаль Д3
Содержит кальций, холекальциферол. Выпускается в форме жевательных таблеток. Применять можно рассасывая либо разжевывая, по 1-2 таблетки в течение суток. Цена начинается от 350 рублей.
Солгар
Солгар витамин Д3 является дорогой биологически активной добавкой. За упаковку придется заплатить от 830 рублей. В сутки взрослым следует принимать по 1 таблетке во время еды. Заказать БАД можно на Iherb, в аптеке найти нередко затруднительно.
Витамир
Кальций Д3 Витамир — одно из самых дешевых средств. Купить можно начиная от 100 рублей. Минусом этой добавки является большое количество вспомогательных компонентов в составе (включая ароматизаторы). Из-за этого количество противопоказаний, нежелательных реакций увеличивается. Жевательные таблетки употребляют по 1-2 шт. в день.
«Витамин Д в каких продуктах содержится» — Академия здоровья
Симптомы и последствия передозировки
Избыток витамина Д приносит не меньший вред организму, чем нехватка. У человека пропадает аппетит, наблюдаются расстройства стула (диарея, запор), тошнота и рвота. Усиливается выработка секрета потовыми железами, человек постоянно испытывает сильную жажду. Увеличивается количество мочи. Человек испытывает постоянные головные боли. Возможны снижение мышечного тонуса, гиперактивность, появление высыпаний на кожных покровах. В тяжелых ситуациях развивается кома. Необходимо срочно принять меры, поскольку возможен летальный исход.
Из-за чрезмерного потребления витаминов группы Д развиваются нарушения в работе внутренних органов. Печень увеличивается, из-за отложения солей может развиваться токсический гепатит. У женщин в молочных железах образуются уплотнения. Во время лактации происходит застой грудного молока, из-за которого может начаться мастит. В органах мочевыделительной системы образуются конкременты. Может развиться сепсис, нередко завершающийся гибелью пациента. Нарушается работа сосудов, сердечной мышцы. Человек становится раздражительным, агрессивным, быстро утомляется.
