Чем витамин Е полезен для женщин?

Витамин E, или токоферол является одним из основных жирорастворимых витаминов, необходимых человеку. Несмотря на распространенность его источников, это вещество входит в большинство общеукрепляющих витаминно-минеральных комплексов.

Токоферол принимает участие в нейтрализации свободных радикалов, обменных реакциях и синтезе гормонов — поэтому он нужен женщинам в любом возрасте.

Для чего женщинам витамин Е

Витамин E выполняет несколько жизненно важных функций:

• нейтрализует активные кислородные радикалы, предотвращая перекисное разрушение клеточных оболочек;
• катализирует экспрессию генов и производство некоторых белков;
• обеспечивает нормальный синтез красных кровяных телец (эритроцитов), нормализуя средний уровень гемоглобина в клетках;
• предотвращает перекисное повреждение атеросклеротических бляшек, синтез простациклинов и тромбоксанов, уменьшая риск тромбоза и стеноза сосудов липопротеидами;
• участвует в пролиферации мышечной ткани, предотвращает преждевременное разрушение нервных клеток и эритроцитов;
• повышает усвояемость витамина А, от которого зависят функции иммунитета и органов зрения.

Термин «токоферол» происходит от греческого словосочетания «дающий потомство». Это вещество участвует во всех репродуктивных процессах и производстве гормонов, что обуславливает пользу витамина E для женщин.

Какие специфические функции выполняет витамин Е (для чего полезен женщинам токоферол):

• стимулирует выработку женских половых гормонов (эстрогенов), которые обеспечивают фертильность;
• обеспечивает созревание половых клеток (ооцитов);
• участвует в закладке внутренних органов и развитии плода;
• нормализует менструальный цикл;
• улучшает состояние волос и кожи за счет влияния на синтез эстрогенов и целостность клеточных мембран.

Для молодости

Омолаживающее влияние витамина E обусловлено несколькими биохимическими механизмами:

1. Эритроциты, насыщенные гемоглобином, захватывают большое количество кислорода и обеспечивают питание тканей. Отсутствие гипоксии отражается в здоровом цвете кожи, отсутствии хронической усталости, нормальной функции внутренних органов и систем.
2. Половые гормоны, в производстве которых участвует витамин, защищают от повреждений костную систему, стенки сосудов и сердечную мышцу. Эстрогены стимулируют работу кератиноцитов (клеток кожи), улучшают микроциркуляцию и сохранение влаги в коже, повышают интенсивность синтеза эластина и коллагена. Профилактика дегенерации фибриллярных белков позволяет сохранить упругость дермы и овал лица.
3. Являясь эффективным антиоксидантом, токоферол предотвращает перекисное повреждение мембран кератиноцитов. Это позволяет замедлить фотостарение кожи.
4. Этот витамин усиливает воздействие ретиноидов (в т.ч. ретинола — витамина А), которые отвечают за обновление кожи и оказывают противовоспалительный эффект. Кремы серий anti-age обязательно содержат комплекс токоферола с витамином А или С.

Токоферол предотвращает повреждение нервных клеток и раннее старение кожи, обусловленное гормональными причинами. Наиболее полезными витаминные комплексы являются для обладательниц сухой и чувствительной кожи. Нехватка естественной липидной защиты и влаги приводит к появлению мелких морщин и тусклому цвету лица.

После 50 лет у большинства женщин развивается тот или иной этап менопаузы. Компенсировать дисфункцию репродуктивной системы может только заместительная гормональная терапия, но витамин Е является важной частью вспомогательного лечения. Благодаря антиоксидантным свойствам и ингибированию слипания кровяных клеток он снижает риск инфаркта, инсульта, ТИА, заболеваний печени и почек.

Для волос

Польза токоферола для волос проявляется в нескольких аспектах:

• он предотвращает повреждение волосяных фолликулов свободными кислородными радикалами и перекисными соединениями;
• в комплексе с ретинолом купирует воспаление и зуд на волосистой части головы;
• достаточная выработка кожного сала позволяет пригладить чешуйки кутикулы, что придает волосам блеск и шелковистость;
• предотвращая гипоксию тканей, токоферол обеспечивает достаточное питание фолликулов.

Благодаря активному кровоснабжению волосяных луковиц шевелюра дольше сохраняет густоту и яркий оттенок.

Для кожи

Токоферол влияет на дерму лица и тела следующим образом:

• предотвращает истончение кожного покрова;
• замедляет старение эпидермиса под воздействием УФ-лучей;
• улучшает цвет кожи, в комплексе с витамином С служит профилактикой гиперпигментации;
• способствует смазыванию покрова себумом, сохранению влаги и естественного жирового слоя;
• поддерживает тургор кожи и предотвращает появление ранних морщин;
• стимулирует обновление кератиноцитов (в комплексе с витамином А).

Источники витамина Е

Источниками токоферола являются следующие продукты:

• тунец и сардины в масле (3,7 мг);
• сливочное масло (2,2 мг);
• миндаль (30,9 мг), грецкие орехи (23 мг), фундук (25,5 мг);
• жареные семечки подсолнечника (31,2 мг);
• растительное масло (кукурузное — 93 мг, подсолнечное и льняное — 56-57 мг, оливковое — 13 мг);
• ягоды облепихи (10,3 мг);
• яичный желток (2 мг на 100 г желтка).

Лидерами в перечне источников токоферола являются масла зародышей пшеницы и сои: они содержат 215 и 114 мг вещества на 100 г, соответственно.

«Супер-еда с витамином Е. Витаминная азбука»

Суточная норма

Норма витамина Е в сутки зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных потребностей. Например, спортсмены, подростки, беременные и кормящие женщины испытывают повышенную потребность в токофероле.

В зависимости от возраста установлены следующие суточные нормы потребления данного вещества:

• подростков 14-18 лет — 15-20 мг в зависимости от источника;
• женщин — 15 мг, мужчин — 15-20 мг;
• при беременности — 19-20 мг, во время грудного вскармливания — 15-20 мг.

Верхний допустимый уровень потребления токоферола составляет 220-880 МЕ для ребенка в зависимости от возраста и 1100 МЕ — взрослого. Прием такого количества вещества в течение длительного времени может привести к накоплению жирорастворимого витамина в организме и развитию симптомов передозировки.

У женщин после 40 лет потребность в этом витамине может повышаться. Оптимальный уровень потребления определяется методом анализа крови и корректируется с помощью синтетических препаратов. Для лечения применяются повышенные дозировки токоферола — до 100 мг в сутки.

Анализ

Биоматериалом для анализа является венозная кровь. Чтобы обеспечить достоверность результатов, нельзя курить в течение получаса и принимать пищу в течение 2-3 часов до исследования. Также следует отказаться от употребления поливитаминных препаратов с витамином Е или сообщить о приеме добавок врачу.

Показаниями для анализа на уровень токоферола являются:

• невынашиваемость беременности, гестационные осложнения в анамнезе;
• тромбоцитопатия, гемолитическая анемия;
• патологии мышц и нервных волокон;
• обменные нарушения, гипофункция желчного пузыря и протоков, заболевания печени;
• нарушения зрительной функции;
• предупреждение гиповитаминоза, комплексное исследование витаминного профиля.

В лабораторной практике приняты следующие референсные значения уровня токоферола:

• для пациентов младше 18 лет — 3,8-18,4 микрограмма на миллилитр;
• для взрослых — 5,5-17 мкг/мл.

Препараты

Препараты токоферола, которые являются дополнительным источником витамина E, выпускаются в нескольких формах: капсулах, драже, жевательных подушечках (для детей), спиртовом и масляном растворах.

В условиях стационара может использоваться и раствор для инъекций, который вводится внутримышечно. Парентеральное введение позволяет точно рассчитать концентрацию средства и повысить уровень вещества в крови, несмотря на обменные и метаболические нарушения.

Наиболее распространенными являются следующие витаминные комплексы с токоферолом:

• Аевит Мелиген (капсулы, содержащие по 55 мг ретинола и 100 мг токоферола);
• витамин Е Реалкапс (дозировка — 400 мг);
• витамин Е Алтайвитамины (100 мг);
• альфа-токоферола ацетат (капсулы — по 100 мг, 5%-, 10%- или 30%-ный масляный раствор);
• Витрум Витамин Е (капсулы 400 мг);
• Доппельгерц актив омега-3 (сочетание 12 мг токоферола и 300 мг эссенциальных жирных кислот).

Общеукрепляющие витаминные комплексы содержат не более 10-15 мг токоферола.

Как принимать

Усвояемость синтетического альфа-токоферола определяется правильным приемом. Принимать его желательно утром, не сочетая с антибиотиками и другими лекарственными препаратами. В зависимости от фармакологической формы его нужно вылить на язык и запить (масляный раствор), проглотить целиком (капсулы и таблетки), предварительно разжевать (детские жевательные подушечки) или растворить в воде (спиртовой раствор).

Перед тем как принимать витамин Е, следует поесть, включив в порцию пищи небольшое количество растительного или животного жира. Употреблять добавку рекомендуется через 20-30 минут после еды. Запивать препарат можно только водой.

Если содержание вещества в единице препарата превышает 100 мг, его разрешается применять только по назначению врача. Принимать токоферол при острых нарушениях кровообращения (инфаркте, инсульте) и тиреотоксикозе запрещено.

Причины и симптомы нехватки

Причинами дефицита токоферола могут быть:

• недостаточное его употребление с пищей, в т.ч. строгие диеты, веганство и голодание;
• мальабсорбция, болезнь Крона и другие обменные нарушения, которые ухудшают усвояемость вещества в кишечнике;
• недостаточное производство белков, которые транспортируют токоферол в ткани и периферический кровоток;
• нарушения синтеза или застой желчи;
• повышенная потребность в веществе на фоне тяжелых физических нагрузок, в период роста и др.

Признаками нехватки витамина Е являются следующие явления:

• сухость кожи, тусклый цвет лица, бледность;
• дерматологические заболевания (дерматит, нейродермит и др.);
• хрупкость ногтей;
• выпадение волос, ранняя седина;
• нарушения менструального цикла, невынашивание беременности, выкидыши;
• снижение половой функции;
• мышечная слабость, нарушения координации;
• снижение четкости зрения, нечленораздельная речь;
• нарушения в анализе крови;
• раздражительность, плаксивость;
• отставание в психическом и физическом развитии (у детей).

«Чего вам не хватает? Для чего нужен витамин Е» — смотрите ниже

Причины и симптомы передозировки

Избыток токоферола может быть спровоцирован только повышенным потреблением пищевых и синтетических источников данного вещества.

Передозировка витамина E может вызвать не менее опасные побочные эффекты. К последствия гипервитаминоза относятся:

• головные боли, головокружение;
• раздражительность, слабость, быстрая утомляемость;
• внутренние кровотечения, кровоизлияния в глаз;
• боли в животе, тошнота и рвота, асцит, повышенное газообразование;
• сбои менструального цикла;
• судороги в мышцах;
• гипертонический криз, боли в сердце;
• пожелтение кожи, красноватый оттенок мочи;
• шелушение кожи, появление сыпи, ухудшение состояния ногтей и волос;
• кровотечения у беременных женщин, нарушения развития плода.

«Когда витамины могут быть вредны.» — доктор Евдокименко

Для лечения интоксикации токоферолом назначается промывание желудка, прием аскорбиновой кислоты, активированного угля и гепатопротекторов. В тяжелых случаях необходимо помещение больного в стационар.